Funktionale Fitness / Strength & Conditioning

Hallo, das Sportangebot Functional Fitness / Strength & Conditioning findet aktuell nur nach Absprache im Dojo/Anbau der Nord-Elm Halle in Süpplingen statt. Bitte bringe rutschfeste Socken (oder barfuß im Dojo) mit. Zu den eingetragenen Terminen im Kalender (siehe unten) bin ich da - komm' einfach vorbei. Wenn du Fragen hast, dann schreibe bitte an die WA-Gruppe oder per Insta DM. Sportliche Grüße Ulf Hamster (Übungsleiter)

Keine Termine vorhanden.
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🕒 So läuft ein Übungstermin ab (45 Minuten):

  1. 👋 Begrüßung:
    Was steht heute an? Kurzer Überblick über das Training.

  2. 🔥 Allgemeines Warm-Up:
    Wir bringen den Kreislauf in Schwung – z. B. mit einem kleinen Spiel 🏃‍♀️ und Mobility-Übungen 🧘‍♂️ die auf die Übungen des Workouts vorbereiten 🎯

  3. 💪 das Workout:
    Hier geht’s zur Sache: z. B. Zirkeltraining, AMRAP 🔁, Partner-Workout 🤝 oder etwas anderes Schweißtreibendes 😅

  4. 🧘 Cool Down & Abschluss:
    Runterkommen & dehnen. Danach kurze Nachbesprechung zum Training.

 

 

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Schreib Uns wenn du mitmachen möchtest

👶 Können Anfänger mitmachen, die schon jahrelang kein Sport machten?

Ja! 💯 Egal ob du fit bist oder nicht – ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Wir trainieren alle zusammen 💪. Die Übungen und der Workload werden angepasst, sodass jede*r ein effektives Training machen kann. 🔥

 

🏋️‍♀️ Was ist ein Beispiel für ein Workout in der Übungsstunde?

Ein Beispiel für ein Workout ist:
20 Minuten AMRAP (as many rounds as possible – so viele Runden wie möglich 🔁) mit den Übungen

  • 3 Wall Walks (Wandläufe) 🧗‍♂️
  • 10 Ring Rows (Rudern mit Ringe) 
  • 10+10 Split Squats (Ausfallschritte) 🦵
  • 30 Line Jumps (Sprünge über eine Linie) ⬆️

 

🧐 Wird das Workout an mein Level angepasst?

Yes! 🔄

  • Eine Übung kann getauscht werden, wie z. B. 20 Plank Shoulder Taps 🤸‍♀️ statt 3 Wall Walks.
  • Die Wiederholungen können reduziert werden 🔽.
  • Du kannst mit einem Partner im Team trainieren 🤝: Einer macht die Übung, der andere pausiert (you go, I go).

 

🔥 Ist das Training anstrengend?

Garantiert 💯. Das Interessante ist, dass progressives Training nie leichter wird, egal wie fit du wirst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene - es wird immer anstrengend sein. 

 

❓ Muss ich alle Übungen können?

Nope! 😌 Wir zeigen dir vor jedem Workout, wie die Übungen gehen. Du kannst alles in Ruhe ausprobieren ✨ und bekommst Hilfestellung.

 

📍 Wo findet das Training statt?

Der Trainingsort wechselt je nachdem wo eine Trainingszeit frei ist. Entsprechend ändert sich 

  • Im Dojo (Nord-Elm-Halle): eher Bodyweight – z. B. Burpees, Wall Walks, .. aber auch Kettlebells

  • In der Schulturnhalle: mehr Gymnastics – z. B. Ringe, Rope Climb, Barren, Wandhandstand, Box Jumps, Seilspringen, ...

  • Outdoor: eher mit Gewichten - z. B. Barbell, Kugelstoßen, Sled Push, ... 🛷🌳

  • ...

Es bleibt abwechslungsreich & spannend! 😍

 

Übungsleiter

Ulf Hamster